Vorteile von Übungen mit hoher und niedriger Intensität

Es gibt eine häufig gestellte Frage, wenn es darum geht, unsere Fitnessziele zu erreichen – wie hart sollten wir während des Trainings trainieren? Zweitens, was haben wir davon, so hart zu arbeiten?

Die Intensität, mit der wir trainieren, wird unterschiedliche Ergebnisse haben, und wir sollten dies um die Gesundheits- und Wellnessziele herum planen, die wir erreichen möchten.

Übung mit hoher Intensität:

Diese Art der körperlichen Aktivität wird abgeschlossen, wenn wir mit 75-95 % unserer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Das bedeutet, dass wir stark blasen, und es ist nicht jedermanns Sache, insbesondere nicht für diejenigen mit bereits bestehenden Herzerkrankungen.

Sein größter Vorteil ist, dass wir schneller mehr Kalorien verbrennen können, normalerweise in der Hälfte der Zeit, die es bei Übungen mit geringer Intensität dauern würde.

Weitere Vorteile sind laut Myzone eine höhere aerobe Kapazität und eine erhöhte anaerobe Schwelle, während Insider vorschlägt, dass wir die Muskelausdauer verbessern und sowohl den Blut- als auch den Sauerstofffluss verbessern können.

Beispiele für hochintensives Training sind:

  • HIIT/Zirkeltraining
  • Laufen/Sprinten
  • Plyometrisches Training (Squat/Boxjump, Burpee, Ausfallschritte, etc.)
  • Boxen/MMA
Workouts mit niedriger oder mittlerer Intensität:

Diese Art der körperlichen Aktivität wird normalerweise mit etwa 40-50 % unserer maximalen Herzfrequenz durchgeführt und hat eine viel geringere Auswirkung auf unsere Gelenke. Wir brauchen während dieser Sitzungen nicht unbedingt Ruhe, und wir können die Übung normalerweise lange fortsetzen.

Übungen mit geringer Intensität sind oft am besten, wenn wir große Veränderungen im Lebensstil vornehmen und unsere allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Es ist oft der erste Ort, an dem wir anfangen, wenn wir uns mit Fitness bekannt machen und/oder versuchen, langfristige Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Laut der Fitness-App Sweat können wir auch Endorphine produzieren (Chemikalien, die uns ein gutes Gefühl geben), Steifheit und Schmerzen in unserem Körper reduzieren und dazu beitragen, großen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen.

Beispiele für Übungen mit geringer Intensität sind:
  • Gehen
  • Tägliches Schwimmen
  • Yoga/Pilates
  • Freizeitaktivitäten wie Golf und Angeln

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