Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings

Wir alle wissen, wie wichtig Wasser für unsere tägliche Funktion ist, was bedeutet, dass es noch wichtiger wird, unsere Wasserversorgung vor, während und nach dem Training zu hydratisieren und wiederherzustellen.

Da Wasser notwendig ist, um unsere Körpertemperatur zu regulieren, Muskelbewegungen zu unterstützen und das Blutvolumen aufrechtzuerhalten, hängt die Erfüllung all dieser Funktionen während des Trainings von einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ab.

Noch wichtiger ist, dass wir den Wasserverlust ausgleichen, der entsteht, wenn wir bei körperlicher Anstrengung schwitzen; so entzieht der körper wärme, wenn schweißtröpfchen auf unserer hautoberfläche verdunsten.

Intensiveres oder längeres Training verursacht mehr Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, daher müssen wir sicherstellen, dass wir durch Wasseraufnahme rehydrieren. Wenn Sie dies nicht erfolgreich tun, wird der Körper dehydriert, was zu einer Reihe von körperlichen Auswirkungen führt.

Warum müssen Sie rehydrieren?

Wenn Sie während körperlicher Aktivität nicht rehydrieren, sinkt Ihre Leistungsfähigkeit. Tatsächlich ist laut Better Health Channel der viktorianischen Regierung „ein Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent der Körpermasse (zum Beispiel ein Verlust von 1,4 kg bei einer 70 kg schweren Person) ausreichend, um eine nachweisbare Leistungsminderung zu verursachen.“

Ein Verlust von mehr als zwei Prozent kann möglicherweise zu schwerwiegenden körperlichen Auswirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und anderen Magen-Darm-Problemen führen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass je mehr Sie während des Trainings schwitzen, desto mehr Flüssigkeit müssen Sie danach trinken. Um dies zu lindern, ist es am besten, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken, um nicht zu versuchen, es auf einmal zu ändern.

Wasser vs. Sportgetränke vs. andere Flüssigkeiten

Eine häufige Frage zu diesem Thema ist, ob Wasser die beste Flüssigkeit für Rehydrierungszwecke ist, und meistens lautet die Antwort ja.

Das:

Wasser ist nicht nur die am leichtesten zugängliche Flüssigkeit und völlig kostenlos, es hat auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter die Tatsache, dass es kein Kilojoule enthält und Fluorid enthält, das gut für Ihre Zähne ist.

Es ist normalerweise der beste Flüssigkeitsersatz für ein Training mit geringer Intensität und für kurze Zeit, aber es kann Alternativen für ein Training mit hoher Intensität oder Ausdauer geben.

Sportgetränke:

Wenn Sie zusätzlich zu den Körperflüssigkeiten zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel benötigen, können Sportgetränke eine gute Option sein, um die notwendigen Kohlenhydrate und Elektrolyte zur Wiederherstellung der Energiequellen bereitzustellen.

Wenn Sie also ein hochintensives Training oder eine lange Ausdauereinheit absolvieren, können Sportgetränke als Alternative zu Wasser von Vorteil sein. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sportgetränke einen hohen Zuckergehalt haben und nicht in großen Mengen konsumiert werden sollten.

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