Aufwärmanleitung für Anfänger

Hände hoch, wenn Sie beim Sport regelmäßig das Aufwärmen auslassen? Seien Sie jetzt ehrlich. Wenn Sie oft direkt ins Schwitzen kommen, weil Sie das Aufwärmen für nicht so wichtig halten oder vielleicht weil Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, dann ist eines sicher, Sie sind nicht der Einzige.

Das Aufwärmen ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings und bietet eine Vielzahl von Vorteilen, darunter die Verringerung Ihres Verletzungsrisikos, die Verbesserung Ihrer Leistung und die Unterstützung der Regeneration. Das ist eine Menge Vorteil für nur 10 Minuten Konzentration.

In diesem Beitrag erzählt uns die freiberufliche Autorin Natalie Roberts alles, was Sie wissen müssen, um Ihr Training wieder auf Kurs zu bringen.

Was ist Erwärmung und warum ist sie wichtig?

Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, indem Sie Ihre Körperkerntemperatur allmählich erhöhen. Auch wenn es wie Zeitverschwendung erscheinen mag, ein vollständiges Aufwärmen erhöht Ihre Herzfrequenz und den Blutfluss zu Ihren Muskeln, löst Verspannungen und aktiviert Ihre Gelenke, damit sie sich in einer Reihe von Bereichen frei bewegen können. so viel wie möglich bewegen.

1. Reduzierung von Verletzungen

Eine in BMC Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass effektive Aufwärmstrategien das Verletzungsrisiko durch körperliche Betätigung verringern können, da das Aufwärmen Ihres Körpers Ihre Muskeln und Sehnen flexibler macht, sodass sie mit der Belastung fertig werden können, der sie ausgesetzt sind. Sie knallen Burpees und hocken Sprünge.

2. Sich energischer fühlen

Juha Oksa, ein leitender Wissenschaftler am finnischen Institut für Arbeitsmedizin, sagte uns: „Mit einem guten Aufwärmen aktivieren Sie verschiedene Energiebahnen, um für echte Übungen bereit zu sein, und Sie aktivieren auch neuronale Mechanismen für eine gute Leistung. Das ist es nicht.“ eine erschöpfende Liste. Aber in gewisser Weise wärmen Sie den Motor auf.“ Wenn Lesen sich anhört wie der Versuch, eine andere Sprache zu interpretieren, bedeutet Aufwärmen im Grunde genommen, die Nerven- und Energiesysteme Ihres Körpers auf das vorzubereiten, was kommen wird.

3. Betreten der Zone

Das Aufwärmen gibt dir Zeit, um mental zu verarbeiten, was du für dein Training tun wirst. Dies hilft Ihnen, sich von all dem anderen Kram zu lösen und Platz zu schaffen, damit Sie sich auf das Training konzentrieren können.

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