3 häufige Fehler im Fitnessstudio und wie man sie behebt

Trainieren scheint einfach genug, oder? Gehen Sie ins Fitnessstudio, probieren Sie ein paar Kraftgeräte aus, fügen Sie etwas Cardio hinzu und nennen Sie es einen Tag.

1. Während Ihres Trainings nicht den vollen Bewegungsumfang durchlaufen.

Um das Beste aus Ihrer Trainingseinheit und den Übungen innerhalb der Einheit herauszuholen, ist es wichtig, jede Wiederholung in einem vollen Bewegungsbereich auszuführen. Der Bewegungsumfang kann von Ihrer individuellen Mobilität abhängen (z. B. ist Ihre Kniebeuge möglicherweise nicht so tief wie eine beweglichere). Das Absolvieren einer Übung in guter Form mit vollem Bewegungsumfang erhöht die Arbeit, die die Muskeln leisten müssen, und verbessert gleichzeitig eine gute Körperhaltung und Gelenkfunktion.

Eine Beispielübung, die ich regelmäßig sehe, sind Trizeps-Liegestütze am Kabelzug. Konzentration auf Ellbogenstreckung und Trizeps – wir erleichtern die Übung, wenn wir den Ellbogen nicht von der vollen Beugung in die volle Streckung bringen. Die Rekrutierung des Muskels mit vollem Bewegungsumfang ermöglicht unterschiedliche Längen der mechanischen Spannung auf den Muskel und erzeugt so einen besseren Stimulus für die Anpassung.

2. Falsche Schuhe

Mit den richtigen Schuhen können Sie nicht nur das Beste aus Ihrem Training herausholen, sondern auch das Verletzungsrisiko verringern und Ihre Trainingstechnik verbessern.

Laufschuhe haben viel Dämpfung, um Halt zu bieten und Stöße zu absorbieren; Dies ist großartig zum Laufen, aber wenn Ihre Trainingseinheit Übungen wie Langhantelkniebeugen oder Kreuzheben umfasst, wird die zusätzliche Dämpfung durch Läufer mehr schaden als nützen.

3. Zu viel Zeit in Isolationsübungen

Während es in einem Widerstandstrainingsprogramm definitiv Zeit und Platz für Isolationsübungen (Einzelgelenkübungen) gibt, kann es Ihren Fortschritt verlangsamen, wenn Sie zu viel Zeit mit diesen Übungen verbringen. Zusammengesetzte (mehrgelenkige) Übungen ermöglichen es Ihnen, mehrere Muskelgruppen in einer einzigen Übung zu trainieren. Die meisten von uns haben nur begrenzt Zeit, um zu trainieren und im Fitnessstudio zu sein. Wenn Sie sich dreimal pro Woche eine Stunde Zeit nehmen, um im Fitnessstudio zu trainieren, sind Sie viel besser dran, Ihre Zeit mit zusammengesetzten Übungen zu verbringen, als sie zu isolieren.

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